Αποτελεσματικές μέθοδοι για απώλεια 5 κιλών σε 7 ημέρες από γυμναστές και διατροφολόγους. Έλλειψη θερμίδων, κόλπα διατροφής, δημοφιλείς δίαιτες express. Προπονήσεις καύσης λίπους και σε ποιους απαγορεύεται να χάσουν βάρος.
Οι γυμναστές και οι διατροφολόγοι που εξηγούν πώς να χάνετε 5 κιλά την εβδομάδα (λίπος, χωρίς νερό) και να μην βλάπτετε το σώμα σας, σας συμβουλεύουν να μην ακούτε τις διαφημιστικές υποσχέσεις.αποτελεσματικές νέες δίαιτες" και "Θαυματουργά προϊόντα«Καίει λίπος αμέσως.
Όλες οι αποτελεσματικές μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν πραγματικά να χάσετε βάρος γρήγορα έχουν μελετηθεί εδώ και καιρό από όλους τους ειδικούς. Η επιλογή της κατάλληλης επιλογής εξαρτάται από τα αρχικά δεδομένα - το ποσοστό της περίσσειας λιπώδους μάζας, τη δομή της και τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Όσο πιο σύντομο χρειάζεται για να διορθωθεί το σχήμα, τόσο πιο αυστηροί είναι οι κανόνες.
Χάστε γρήγορα 5 κιλά σε μια εβδομάδα- Το καθήκον είναι πραγματικό, το κλειδί για την επιτυχία μιας τέτοιας εκδήλωσης είναι να επιλέξετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων αλλά άνετη που δεν είναι δύσκολο να τηρήσετε, καθώς και τακτική άσκηση για να κάψετε τα μισητά αποθέματα λίπους.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα
Είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια δίαιτα ή μια ισορροπημένη διατροφή. Όλα τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που χρησιμοποιούν ζάχαρη ως συντηρητικό. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε το γρήγορο φαγητό, τη λεμονάδα και το αλκοόλ. Πρέπει να αφαιρέσουμε τα λιπαρά τρόφιμα, τις λιχουδιές, τα πικάντικα και αλμυρά τρόφιμα, τα καπνιστά κρέατα και τις κονσέρβες.
Η καταμέτρηση των θερμίδων που πρέπει να κάψετε σε 7 ημέρες για να χάσετε επειγόντως 5 κιλά γίνεται καλύτερα σύμφωνα με τον ορισμό του Max Vishnovsky.
Ο Max Wishnofsky υπολόγισε το 1958 ότι 1 κιλό λίπους στο ανθρώπινο σώμα παρέχει 3500 kcal ενέργειας. Επομένως, για να χάσετε 1 κιλό βάρος, πρέπει να ξοδέψετε ή να διατηρήσετε λιγότερες από 7. 716 kcal, ή 5 κιλά την εβδομάδα - δηλαδή 38. 580 kcal.
Διαιρέστε 38580: 7 = 6500 kcal ημερησίως για καύση. Ο βασικός μεταβολισμός, που εξασφαλίζει τη ζωτική δραστηριότητα του οργανισμού, απορροφά 2000 kcal, άρα παραμένει: 6500-2000 = 4500 kcal.
Είναι αδύνατο να ξοδέψετε τόση ενέργεια σε μια μέρα, αλλά η διατροφή και η άσκηση θα σας βοηθήσουν να πλησιάσετε αυτό το αποτέλεσμα.
Ο πραγματικός τρόπος για να χάσετε 5 κιλά σε λίγες μόνο μέρες είναι να συνδυάσετε έντονη καρδιοπροπόνηση και προπόνηση δύναμης. Το πρώτο βοηθά στην καύση αποθεμάτων λίπους και το δεύτερο βοηθά στη δημιουργία ανακούφισης των μυών. Επιπλέον, πρέπει να περπατάτε, να περπατάτε, να ανεβαίνετε σκάλες στον καθαρό αέρα πιο συχνά χωρίς να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ.
Θα πρέπει να αποδεχτείτε αμέσως ότι πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας και να αφιερώσετε χρόνο για να το κάνετε, σαν μια δεύτερη δουλειά.
Είναι γνωστό ότι σε μια εβδομάδα ένα άτομο μπορεί να απαλλαγεί από 1, 5-2 κιλά λίπους. Πώς όμως μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα; Από τα 5 κιλά που χάνονται σε μια εβδομάδα, η μέγιστη ποσότητα λίπους μπορεί να είναι 1, 5 κιλό, τα υπόλοιπα 3, 5 κιλά είναι περίσσεια υγρού κορεσμένου με λιπώδη ιστό. Η αφαίρεση του οιδήματος θα μειώσει τον όγκο και το άτομο θα γίνει πιο αδύνατο.
Αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε πραγματικά 5 κιλά σε 7 ημέρες
Η πιο σημαντική συμβουλή που δίνουν οι διατροφολόγοι για την επιτυχή απώλεια βάρους είναι το έλλειμμα θερμίδων.
Η μείωση της ποσότητας της ενέργειας που καταναλώνεται σε ένα φυσιολογικό κανόνα και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας είναι σημαντικές προϋποθέσεις για την απώλεια 5 κιλών την εβδομάδα χωρίς δίαιτα.
Μέθοδος 1. Σωστή διατροφή - ισορροπημένη διατροφή
Αντί για πλούσια σε θερμίδες και εύπεπτο φαγητό, προτιμήστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες – λαχανικά, όσπρια. Τα γεύματα που παρασκευάζονται με κορεσμένα ζωικά λίπη καλό είναι να αποφεύγονται εντελώς.
Αφήστε μόνο υγιεινά φυτικά λίπη στη διατροφή σας και μια μικρή ποσότητα από αυτάθρεπτικόςβρίσκεται στο άπαχο κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά και τα θαλασσινά.
Για να χάσετε επειγόντως 5 κιλά σε μια εβδομάδα και ταυτόχρονα να μην βλάψετε τον οργανισμό, είναι απαραίτητο να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων σε 300-350 g την ημέρα, το κύριο μέρος των οποίων θα πρέπει να είναι σύνθετοι, αργά εύπεπτοι υδατάνθρακες σεΛαχανικά και φρούτα, δημητριακά (φαγόπυρο και βρώμη), ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, ψωμί ολικής αλέσεως.
Η ποσότητα πρωτεΐνης που λαμβάνεται από λευκό κρέας κοτόπουλου, γαλοπούλας, ψαριού, τυρί με χαμηλά λιπαρά, γάλα και τυρί cottage, άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, καθώς και από ξηρούς καρπούς και γάλα σόγιας, πρέπει να είναι 90-100 g, εκ των οποίων το ένα τρίτο πρέπει να λαμβάνονται από ζωικά προϊόντα. Πρέπει να σημειωθεί ότι η ποσότητα των θρεπτικών συστατικών και το βάρος του προϊόντος δεν είναι ίδια.
100 g στήθος κοτόπουλου περιέχει μόνο 23, 6 g πρωτεΐνης και 100 ml γάλακτος περιέχει 2, 8 g.
Μέθοδος 2. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων
Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά300-500 kcal. . . Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να τρώτε τροφή με πολύ θερμίδες, αλλά σταδιακά και πιο συχνά έως και 4-5 φορές την ημέρα. Λουκάνικα και λιχουδιές, κονσέρβες, αρτοσκευάσματα, γλυκά, τηγανητές πατάτες δεν πρέπει να εμφανίζονται στο τραπέζι.
Μέθοδος 3. Μην παραλείπετε το πρωινό!
Επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας! Για να το κάνετε αυτό, δεν μπορείτε να παραλείψετε γεύματα το πρωί. Αφού ξυπνήσετε, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό με λίγες σταγόνες χυμό λεμονιού, να περιμένετε 45 λεπτά και να πάρετε πρωινό.
Το πρωινό γεύμα διεγείρει τον μεταβολισμό καλύτερα από άλλες μεθόδους όλη την ημέρα.
Μέθοδος 4. Πίνετε καθαρό νερό!
Ξεδιψάστε πιο συχνά με λίγες γουλιές νερό! Μετά το ξύπνημα, ένα ποτήρι ζωογόνου υγρασίας θα βοηθήσει στην προετοιμασία των πεπτικών οργάνων για ενεργό εργασία.
Ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα σας ξεδιψάει, αποτρέπει τη σύγχυση με την πείνα, ώστε το αίσθημα του κορεσμού να εμφανίζεται νωρίτερα. Επιπλέον, το νερό απομακρύνει τα προϊόντα διάσπασης του λίπους από το σώμα και αποκαθιστά την ώθηση του δέρματος, η οποία συχνά υποχωρεί με τη γρήγορη απώλεια βάρους.
Μέθοδος 5. Κάψτε λίπος μέσω της άσκησης!
Τακτική σωματική δραστηριότητα - πρωινή γυμναστική και ημερήσιοι περίπατοι στον καθαρό αέρα, γυμναστική και ενδυνάμωση, υπαίθρια παιχνίδια με παιδιά και κολύμπι - οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες ενεργά.
Η διαλειμματική προπόνηση σάς επιτρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα τόσο για έναν άνδρα όσο και για μια γυναίκα. Προσθέστε συνεδρίες 20-30 λεπτών 3-4 φορές την εβδομάδα. Η αερόβια άσκηση διεγείρει τη ροή του αίματος, η οποία την επιταχύνειΘερμολιπόλυση- Απώλεια λίπους και δύναμη - χρησιμεύουν για τη σύσφιξη των εξασθενημένων μυών.
Γρήγοροι και επικίνδυνοι τρόποι για να χάσετε 5 κιλά σε 7 ημέρες
Εκτός από ασφαλείς, αναγνωρισμένες από τους ειδικούς μεθόδους για απώλεια βάρους και "άμεσος»- αποτελεσματικούς περιορισμούς που οδηγούν σε προσωρινό αποτέλεσμα.
Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 κιλά ή περισσότερα σε μια εβδομάδα, αλλά μόλις βελτιωθεί η διατροφή και ο συνήθης τρόπος ζωής, το βάρος θα επιστρέψει, παίρνοντας επιπλέον κιλά μαζί του:
Επιλογή 1. Άρνηση σνακ
Για να έχετε μια καλή διατροφή όλη την ημέρα, πρέπει να τρώτε υγιεινά σνακ για να μην συσσωρεύεται πείνα. Ωστόσο, εάν πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα σε λίγες μόνο ημέρες, τότε το «δάγκωμα» θα παρεμποδίσει τη διαδικασία απώλειας βάρους, θα αυξήσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ή θα διακόψει την όρεξη.
Επιλογή 2. Καταρράκτη νηστεία
Για να απαλλαγείτε γρήγορα από τα περιττά κιλά, πρέπει να κάψετε έγκαιρα το γλυκογόνο - το ενεργειακό απόθεμα του σώματος που παράγεται από το ήπαρ από υδατάνθρακες.
Η νηστεία βοηθά τον οργανισμό στη θερμολιπόλυση -να κάψει λίπος- να αποκτήσει ενέργεια αντί για αποθήκες γλυκογόνου. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος αφαιρεί μεγάλη ποσότητα πλεονάζοντος υγρού από τους ιστούς, μειώνοντας έτσι τον όγκο του σώματος.
Μία από τις απλούστερες τεχνικές διαλείπουσας νηστείας είναι η αποφυγή φαγητού για 16 ώρες. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία από τις 7: 00 μ. μ και να συνεχίσετε μέχρι τις 11: 00 π. μ. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα καταναλώνει ολόκληρο το απόθεμα γλυκογόνου του.
Επιλογή 3. Δύο γεύματα την ημέρα
Μειώστε τη θερμιδική σας πρόσληψη τρώγοντας δύο γεύματα την ημέρα.
Όταν συνδυάζετε τη διαλειμματική νηστεία με αυτή τη μέθοδο γρήγορης απώλειας βάρους, το πρωινό είναι στις 11 π. μ. το πρωί και το δείπνο μπορεί να προγραμματιστεί μεταξύ 6 μ. μ. και 7 μ. μ. το βράδυ.
Επιλογή 4. Ένα γεύμα την ημέρα
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν έναν ακόμη πιο αποτελεσματικό τρόπο για να χάσουν βάρος για μια εβδομάδα - τρώγοντας υγιεινό γεύμα - μία φορά την ημέρα.
Ένα τέτοιο σχήμα είναι δύσκολο να εφαρμοστεί όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχικά. Επιπλέον, βοηθά στην επιβράδυνση του μεταβολισμού, κάτι που θα οδηγήσει σε σοβαρή αύξηση βάρους στο μέλλον.
Τις περισσότερες φορές, αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο τη ζεστή καλοκαιρινή περίοδο, όταν δεν έχετε διάθεση για φυσικό φαγητό, αλλά είναι δυνατή μόνο σε μικρές περιοχές της χώρας.
Επιλογή 5. Τεμπέλης απώλεια βάρους
Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για γυναίκες που προτιμούν την αισθητική βοήθεια όταν πρέπει να χάσουν βάρος γρήγορα. Μπορεί να είναι:
- Μασάζ κενού ή πρεσοθεραπεία.
- Θεραπεία με μικρορεύματα;
- Μασάζ κατά της κυτταρίτιδας;
- Endermolift, συνδυάζει δόνηση και μασάζ κενού.
- Ενδολιποθεραπεία - λιποαναρρόφηση με μη χειρουργικό τρόπο μέσω της εισαγωγής φαρμάκων που απορροφούν τη συσσώρευση λίπους σε προβληματικές περιοχές.
Αυτές οι διαδικασίες αναπτύχθηκαν από γιατρούς για να βοηθήσουν κλινήρεις ασθενείς, επομένως η απώλεια λίγων κιλών σε μια εβδομάδα με τη βοήθειά τους δεν είναι ρεαλιστική. Ακόμη και τα περιτυλίγματα και τα θρεπτικά μασάζ δεν έχουν ιδιαίτερη επίδραση στη γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά βελτιώνουν την κατάσταση του δέρματος. αλλάδιατροφήπρέπει να τηρείται, καθώς οι υπερβολικές θερμίδες εμποδίζουν τη διαμόρφωση του σώματος.
Δίαιτες για να αφαιρέσετε τα επιπλέον 5 κιλά σε μια εβδομάδα
Με κατάλληλη δίαιτα, επαρκή ενυδάτωση από το νερό και βέλτιστη φυσική δραστηριότητα, είναι δυνατό να ανακτήσετε την ιδανική σιλουέτα σε μια εβδομάδα.
Όταν επιλέγετε τη σωστή διατροφή, πρέπει να λάβετε υπόψη τον τύπο της. Συμβατικά χωρίζονται σε:
Σκληρές μονο δίαιτεςεάν υπάρχει κάποιο προϊόν στη διατροφή. Μπορεί να είναι κεφίρ, μήλα, χυλός φαγόπυρου. Παρά το γρήγορο αποτέλεσμα της απώλειας περιττών κιλών, δεν είναι κάθε κορίτσι σε θέση να περάσει έναν επταήμερο μαραθώνιο με ένα προϊόν.. . .Επιπλέον, αυτές οι περιορισμένες διατροφικές συνήθειες μπορούν να βλάψουν το σώμα.
Άπαχη Διατροφήτων οποίων οι θερμίδες δεν ξεπερνούν τις 900-1000 kcal την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, το λίπος καίγεται πιο γρήγορα, αλλά αν επιστρέψετε σε μια πιο υγιεινή διατροφή, το σωματικό βάρος θα κερδίσει γρήγορα και θα αποκαταστήσει τα αποθέματα λίπους.
Πρωτεϊνικές δίαιτες. . . Αυτό το είδος τροφής θεωρείται το πιο αποτελεσματικό αν θέλετε να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Απαγορεύει τα επιβλαβή προϊόντα που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες - ζάχαρη, αρτοσκευάσματα, είδη ζαχαροπλαστικής. Μια πρωτεϊνική δίαιτα περιορίζει επίσης τους υγιεινούς, αργούς υδατάνθρακες - δημητριακά, σκληρά ζυμαρικά, λαχανικά και φρούτα.
Αυτή τη στιγμή, τρώνε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, λευκό κρέας πουλερικών, ψάρια ποταμού και ασπράδια αυγών. Αυτή η πραγματική δίαιτα έχει τα πλεονεκτήματά της - γρήγορες γραμμές και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, μειωμένο κίνδυνο μυϊκής κατάρρευσης.
Μεταξύ των μειονεκτημάτων μιας πρωτεϊνικής δίαιτας, οι γιατροί αποκαλούν την κακή αναπνοή, την πιθανή εμφάνιση δυσκοιλιότητας λόγω έλλειψης υγρασίας στο σώμα και την αυξημένη πίεση στα νεφρά.
Η ισορροπία του νερού πρέπει να διατηρείται πίνοντας 1, 5-2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Υπολογίστε τον ακριβή όγκο κατά βάρος σώματος πολλαπλασιάζοντας το 1 kg επί 30 ml. Αυτή η ποσότητα δεν περιλαμβάνει υγρά γεύματα και άλλα ποτά. Η μόνη εναλλακτική είναι το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, το οποίο μπορεί να αντικαταστήσει εν μέρει το νερό.
Από τη λίστα με τις πιο δημοφιλείς δίαιτες εξπρές που σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από 2-5 κιλά σε 7 ημέρες, οι κριτικές χαρακτηρίζουν θετικά:
Δίαιτα Κεφίρ για απώλεια βάρους
Αυτόσκληρή μονο δίαιτασας επιτρέπει να πίνετε 1-1, 5 λίτρα ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με 1, 5% λιπαρά κάθε μέρα.
Το προϊόν πρέπει να είναι φυσικό, χωρίς γλυκαντικά, αρώματα ή συντηρητικά. Το γιαούρτι ή το κεφίρ προορίζεται για μια μέρα νηστείας, σε 3 ημέρες μπορείτε να χάσετε 2, 5-3 κιλά υπερβολικού βάρους.
Εάν ακολουθείτε τη δίαιτα κεφίρ για έως και 5-7 ημέρες, θα πρέπει να αναπληρώσετε την απώλεια ζωικής πρωτεΐνης από το μαγειρεμένο άπαχο κρέας και την έλλειψη υδατανθράκων - με μήλα ή εσπεριδοειδή.
Μια δίαιτα με γάλα που έχει υποστεί ζύμωση αφυδατώνει τον οργανισμό, άρα το αποτέλεσμα είναι υψηλό - 5 κιλά σε 5 ημέρες.
Είναι δύσκολο να συνδυάσετε μια τέτοια δίαιτα με έντονη σωματική δραστηριότητα, έτσι το λίπος καίγεται σιγά σιγά.
Δίαιτα με φαγόπυρο
Το βράδυ, 1, 5-2 ποτήρια πυρήνες φαγόπυρου ρίχνονται σε ένα θερμός, 3-4 ποτήρια βραστό νερό ρίχνονται και αφήνονται όλη τη νύχτα (8-10 ώρες). Το πρωί, ο χυλός χωρίζεται σε πολλές μερίδες και τρώγεται σε μια μέρα.
Από την 4η ημέρα της μονο δίαιτας, πρέπει να συμπληρώνετε τη δίαιτα με ένα μήλο κάθε μέρα. Μετά από 5 ημέρες δίαιτας φαγόπυρου, θα πρέπει να συμπεριλάβετε κεφίρ στο μενού - 1 λίτρο για τις υπόλοιπες ημέρες, 1-1, 5 ποτήρια την ημέρα.
Το φαγόπυρο στον ατμό χωρίς λάδι και αλάτι, επίσης σε συνδυασμό με κεφίρ και λαχανικά, δεν ξεπερνά τις 900-950 kcal την ημέρα. Μια τόσο πενιχρή δίαιτα καθιστά δυνατή την απώλεια 1 κιλού την ημέρα, αλλά το αποτέλεσμα είναι εξαιρετικά δύσκολο να εδραιωθεί.
Μήλο ή αγγούρι
Όλη την εβδομάδα επιτρέπεται να τρώμε 1-1, 5 κιλά μήλα ή 1, 5-2 κιλά αγγούρι. Επιπλέον, πρέπει να πίνετε 1-1, 5 λίτρα καθαρού νερού.
Τα αγγούρια περιέχουν 90-95% υγρασία και φυτικές ίνες, που ικανοποιούν την πείνα και τονώνουν το πεπτικό σύστημα. Είναι επίσης ένα φυσικό διουρητικό που ανακουφίζει από το πρήξιμο και απομακρύνει τα στάσιμα υγρά στους ιστούς.
Τα μήλα φημίζονται για την αρνητική περιεκτικότητά τους σε θερμίδες - η ποσότητα ενέργειας πηγαίνει στην πέψη τους περισσότερο από ό, τι δίνει αυτό το υπέροχο φρούτο. Μπορείτε να φάτε μερικά από τα μήλα φρέσκα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να τα ψήσετε χωρίς προσθήκη ζάχαρης το βράδυ. Επιπλέον, μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και νερό.
Το αποτέλεσμα τέτοιων δίαιτων είναι 5 κιλά την εβδομάδα λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες της καθημερινής τροφής και της αποβολής των περιττών υγρών.
Μόνο όσοι είναι ανενεργοί μπορούν να ακολουθήσουν τέτοια ακραία διατροφικά σχήματα. Η κατανάλωση λιγότερων από 900-1000 kcal την ημέρα προκαλεί άγχος για το σώμα, ένα ακραίο μέτρο όταν πρέπει να χάσετε βάρος επειγόντως χωρίς να κοιτάξετε τη ζημιά που προκαλείται στο σώμα.
Μπορείτε να χάσετε 5 κιλά χωρίς δίαιτα;
Μπορείτε να τακτοποιήσετε τη σιλουέτα σας χωρίς ακραίες μεθόδους ακολουθώντας τις συστάσεις ενός διατροφολόγου:
- Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Η έλλειψη επαρκούς ανάπαυσης συχνά προκαλεί υπερφαγία και παχυσαρκία.
- Πίνετε 1, 5-3 λίτρα νερό την ημέρα. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, τουλάχιστον 30 ml νερού την ημέρα θα πρέπει να είναι διαθέσιμα για 1 κιλό σωματικού βάρους.
- Τρώτε υγιεινές τροφές τακτικά 5-6 φορές την ημέρα. Σηκώνομαι από το τραπέζι με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας.
- Επιδιώξτε μια πρόσληψη θερμίδων που αντιστοιχεί στο ιδανικό σωματικό σας βάρος. Και όταν φτάσετε σε αυτήν την πολυπόθητη φιγούρα, μείνετε σε αυτήν.
- Να είστε ευαίσθητοι στο σώμα σας, να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να ενσωματώνετε ασκήσεις γιόγκα και αναπνοής, μαθήματα φυσικής αγωγής και παιχνίδια στην ύπαιθρο στην καθημερινότητά σας.
- Επισκεφθείτε έναν μασέρ και έναν αισθητικό, χρησιμοποιήστε ντους αντίθεσης και μπάνιο.
Αυτές οι συστάσεις πρέπει να ακολουθούνται συνδυαστικά. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής θα σας βοηθήσει να χάσετε 5 επιπλέον κιλά και να επιστρέψετε στο φυσιολογικό χωρίς δίαιτα.
Χαρακτηριστικά της απώλειας 5 κιλών για έναν έφηβο
Ένα αναπτυσσόμενο σώμα δεν πρέπει να περιορίζεται σοβαρά στη διατροφή του. Για να χάσετε 5 κιλά υπερβολικού βάρους για έναν έφηβο πρέπει:
- Το πρώτο βήμα είναι να αφαιρέσετε τα επιβλαβή προϊόντα από τη διατροφή - γρήγορο φαγητό και ημικατεργασμένα προϊόντα (ζυμαρικά, μπριζόλες και άλλα) που περιέχουν τη μέγιστη ποσότητα λίπους. Ζαχαροπλαστεία - κέικ, γλυκά, καραμέλα, γλυκά. Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με μια μικρή φέτα σίκαλης.
- Κάθε μέρα στη διατροφή ενός εφήβου πρέπει να κυριαρχεί: ωμά λαχανικά και φρούτα, σούπες σε ζωμό λαχανικών. Τα πιάτα κρέατος παρασκευάζονται από άπαχες ποικιλίες, ο πρωτεύων ζωμός στραγγίζεται, χρησιμοποιείται μόνο δευτερεύων ζωμός. Τα τηγανητά, αλατισμένα, καπνιστά τρόφιμα θα πρέπει να αποκλείονται.
- Το μέγεθος της μερίδας πρέπει να μειωθεί στο κανονικό, να τρώτε πιο συχνά, αλλά σταδιακά.
- Και το τελευταίο - η σωματική αδράνεια και η απώλεια βάρους είναι ασυμβίβαστα. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η σωματική δραστηριότητα. Το κολύμπι, ο χορός και τα υπαίθρια παιχνίδια μπορούν να προσθέσουν ποικιλία στην προπόνηση ενός εφήβου.
Εάν, αφού ακολουθήσετε τις συστάσεις, το βάρος δεν εξαφανιστεί και ο έφηβος είναι παχύσαρκος, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο.
ΚΟΡΥΦΑΙΕΣ ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι
Πολλοί άνθρωποι, σκέφτονται πώς να χάσουν 5 κιλά γρήγορα σε μια εβδομάδα, αρχίζουν αμέσως να αντλούν τους κοιλιακούς με τους πιο συνηθισμένους τρόπους. Αλλά σύμφωνα με έρευνες, το κέρλινγκ δεν είναι η πιο άσκηση καύσης λίπους.
Και μια άσκηση δεν θα βοηθήσει πολύ, υπάρχει μια άλλη μέθοδος για αυτό - διαλειμματική ή κυκλική προπόνηση.
Αυτή η εξαιρετικά αποτελεσματική κυκλική προπόνηση θα επιταχύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα κάψει ενέργεια στους μύες σας με τη μέγιστη ταχύτητα. Η κυκλική προπόνηση δεν έχει να κάνει με την οικοδόμηση μυών, αλλά με την απώλεια βάρους γρήγορα και εύκολα. Για μια ώρα μπορείτε να κάψετε περίπου 300 kcal σε ένα τέτοιο φορτίο!
Προπόνηση καύσης λίπους
Αυτές οι προπονήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Πρόκειται για την εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων στη σειρά χωρίς διαλείμματα. Για παράδειγμα, έχετε 4 ασκήσεις:
- Burpee;
- Κάμψεις;
- Lunges;
- Στριφτό ψαλίδι.
Τα κάνετε χωρίς διάλειμμα για 10-15 επαναλήψεις και μετά ξεκουραστείτε μόνο για ενάμιση λεπτό και ξεκινήστε ξανά τον κύκλο.
Για αρχάριους μπορείτε να ξεκινήσετε με 15-20 φορές, για άτομα με το καλύτερο επίπεδο προπόνησης είναι κατάλληλος ένας ρυθμός 30 φορές.
Όσο πιο σύντομο είναι το διάλειμμα, τόσο μεγαλύτερο είναι το αποτέλεσμα. Δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς το συνολικό αποτέλεσμα θα μειωθεί στο μηδέν. Όσο πιο έντονα ενεργείτε, τόσο περισσότερο λίπος καίτε.
Κυκλική προπόνηση με μέτρια φόρτιση
Αυτές οι ασκήσεις δημιουργούν μέτριο καρδιακό ρυθμό που θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες ενεργά. Επιλέγουμε από αερόβιες ασκήσεις: γρήγορο περπάτημα σε επιφάνεια με μικρή κλίση (μπορείτε να το αντικαταστήσετε επιτόπου με σκάλα ή σκάλα, για παράδειγμα να στέκεστε πάνω σε ένα σωρό βιβλία), squats και αστερίσκο (αιωρούμενα άλματα).
Αυτή η εκπαίδευση πρέπει να γίνεται σε 3-5 κύκλους.
Αν σας φαίνεται εύκολο, μπορείτε να κάνετε δύο κύκλους στη σειρά. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι αρχάριοι σπάνια κατακτούν τον πρώτο κύκλο, αν και φαίνεται πολύ εύκολο.
Εάν κάνετε ένα σχέδιο για να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι, ορίστε μια ισορροπημένη διατροφή με ένα πλήρες σετθρεπτικός, πίνετε αρκετό νερό για να απομακρύνετε τις τοξίνες - προϊόντα θερμολιπόλυσης και άλλες αντιδράσεις του σώματος, αλλά και να αυξήσετε την ένταση της κυκλικής προπόνησης.
Η κυκλική προπόνηση είναι ασυμβίβαστη με αυστηρές δίαιτες! Η ανεπαρκής διατροφή μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στο σώμα όταν χρησιμοποιείτε προπονήσεις καύσης λίπους.
Ποιος δεν μπορεί να χάσει βάρος κατά 5 κιλά την εβδομάδα
Αντενδείκνυται για γρήγορη απώλεια βάρους:
- Παιδιά και μεγαλύτερα παιδιά που χρειάζονται πλήρη και ισορροπημένη διατροφή. Οι διατροφικές ελλείψεις μπορεί να οδηγήσουν σε νευρική ένταση και στρες σε παιδιά και εφήβους και να βλάψουν την ανάπτυξή τους.
- Έγκυες και θηλάζουσες μητέρες. Μια αυστηρή δίαιτα μπορεί να προκαλέσει καθυστέρηση στην ανάπτυξη του εμβρύου και να επηρεάσει αρνητικά τη διατροφή του μωρού.
- Γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Έξι μήνες μετά την έναρξη της εμμηνόπαυσης, το βάρος συνήθως σταθεροποιείται.
- Σε ηλικιωμένους. Η επαρκής διατροφή είναι απαραίτητη στην ενήλικη ζωή, καθώς διάφοροι περιορισμοί μπορεί να οδηγήσουν σε στρες και ανοσοανεπάρκεια στον οργανισμό.
- Υποφέρουν από προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα - γαστρίτιδα, γαστρικό και δωδεκαδακτυλικό έλκος, ασθένειες του ήπατος και του παγκρέατος.
- Για σακχαρώδη διαβήτη.
- Με νεφρική ανεπάρκεια.
- Με ενδοκρινικές παθήσεις - προβλήματα θυρεοειδούς.
Συμβουλές και κίνητρο
Εάν, στην αρχή της απώλειας βάρους, υπάρχει μεγάλη επιθυμία για αλλαγή, τότε το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται γίνεται πιο σημαντικό κάθε μέρα. Ο αριθμός των κιλών που χάνονται εξαρτάται από τις ημερομηνίες στην αρχή.
Το ποσοστό του σωματικού λίπους είναι υψηλότερο από το κανονικό, γιατί όσο υψηλότερη είναι αυτή η τιμή, τόσο περισσότερα μπορείτε να χάσετε κιλά.
Δομές λιπώδους ιστού - ο χαλαρός λιπώδης ιστός αποθηκεύει την υγρασία σαν σφουγγάρι και μόνο τότε τη χάνει. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε εύκολα να χάσετε 5 έως 8 κιλά σε μια εβδομάδα. Το σκληρό, σκληρυμένο λίπος αφαιρείται πιο δύσκολα, επομένως τα αποτελέσματα απώλειας βάρους θα είναι πιο μέτρια.
Σε εκπαιδευμένα άτομα, η επίδραση της απώλειας βάρους μπορεί να είναι μικρότερη από ό, τι σε γυναίκες με χαλαρό λιπώδη ιστό.
Εάν έχετε επιτύχει ένα αποτέλεσμα 5 κιλών την εβδομάδα, τότε δεν μπορείτε να σταματήσετε και να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας - αυτό οδηγεί σε βουλιμία, δηλαδή υπερφαγία. Αυτό αποκαλούν οι διατροφολόγοι διατροφικές διαταραχές.
Η επιλογή της λανθασμένης, πολύ αυστηρής δίαιτας χρησιμεύει ως έναυσμα για μια τέτοια παθολογία. Επομένως, όταν αφήνετε μια δίαιτα με περιορισμούς, πρέπει να ακολουθείτε τις αρχές της υγιεινής διατροφής.
Μπορεί να προκύψουν ψυχολογικές δυσκολίες, αλλά φανταστείτε πώς θα αλλάξει η ζωή σας! ! !
Θα μπορείς να φορέσεις ένα όμορφο φόρεμα, θα δείχνεις πιο ανάλαφρη και αδύνατη. Θα νιώσετε πιο ανάλαφροι και πιο εύκολοι! Έχεις φάει αρκετά στη ζωή σου, κάνε ένα διάλειμμα και φρόντισε τον εαυτό σου, είναι πολύ ωραίο!
Οι ειδικοί σε θέματα διατροφής συμβουλεύουν να μην λιμοκτονήσετε ή να μην κάνετε αυστηρές μονο-δίαιτες. Το σώμα που αισθάνεται τον κίνδυνο μετατρέπεται σε οικονομικό τρόπο ζωής. Αυτό εκδηλώνεται με την εμφάνιση αδυναμίας, ζάλης και άλλων αρνητικών συμπτωμάτων. Ως αποτέλεσμα της κακής υγείας, η κινητική δραστηριότητα μειώνεται, γεγονός που οδηγεί στον τερματισμό της θερμολιπόλυσης.
Οι διατροφικές ελλείψεις που σχετίζονται με τη διατροφή προκαλούν το σώμα να διασπά τον μυϊκό ιστό. Όταν ένα άτομο επιστρέφει στην κανονική του διατροφή, το σώμα συσσωρεύει λίπος αντί να αποκαθιστά τους χαμένους μύες!
Εάν εξασκείτε το εκκρεμές - δίαιτες πείνας με δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας - το ποσοστό του σωματικού λίπους σε σχέση με τη μυϊκή μάζα αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου. Η συσσώρευση αποθεμάτων λίπους με τα χρόνια καθιστά δύσκολη την απώλεια βάρους.
Έχετε προϊόντα αδυνατίσματος που διαφημίζονται ευρέως σήμεραπροσωρινή επίδραση. . . Τα φάρμακα για απώλεια βάρους καταστέλλουν προσωρινά την όρεξη ή έχουν ένα ελαφρώς διουρητικό - διουρητικό. Μπορείτε να χάσετε εύκολα βάρος και να μειώσετε τον όγκο του σώματος, αλλά το σώμα το συνηθίζει γρήγορα και το αποτέλεσμα εξαφανίζεται ή το βάρος επιστρέφει μετά τη διακοπή της χρήσης.
Τέτοια φάρμακα έχουν μια αρνητική παρενέργεια - αυξάνουν την αρτηριακή πίεση, ασκούν πίεση στην καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία, προκαλούν εγκεφαλικό επεισόδιο και προβλήματα με τον θυρεοειδή.
Γύψοι, σιδεράκια, διουρητικά και καθαρτικά, διέγερση του γαστρικού καθαρισμού έχουν άθλια επίδραση στον οργανισμό στην απώλεια βάρους. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος ήταν πάντα ο λογικός περιορισμός των θερμίδων και η σωματική δραστηριότητα.
συμπέρασμα
Όταν επιλέγετε να χάσετε βάρος 5 κιλά την εβδομάδα, είναι καλύτερο να εστιάσετε σε έναν συνδυασμό υγιεινής δίαιτας χαμηλών θερμίδων και σωματικής δραστηριότητας που θα σας επιτρέψει να κάψετε ενεργά λίπος.
Η επιθυμία για ένα γρήγορο αποτέλεσμα μπορεί να παίξει ένα σκληρό αστείο κατά την απώλεια βάρους - μόλις τελειώσει η περίοδος της πείνας, το σώμα κερδίζει επειγόντως το χαμένο βάρος, προσθέτοντας ένα μπόνους 2-3 επιπλέον κιλών. Το να αποκτήσετε μια λεπτή σιλουέτα διατηρώντας παράλληλα καλή υγεία είναι πραγματικό. Απλά πρέπει να ακολουθήσετε λογικές συστάσεις.